- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนถือดัมเบลสองมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว งอเข่าเล็กน้อย
- พับสะโพกโน้มตัวไปข้างหน้าจนลำตัวเกือบขนานพื้น หลังตรง ปล่อยแขนห้อยลง
- ดึงดัมเบลขึ้นมาข้างลำตัว ข้อศอกชิดตัว และบีบหลัง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: หลังตรงและลำตัวนิ่ง ให้แขนเป็นฝ่ายขยับ