กลับไปที่คลังท่า

เลกเรสบนม้านั่ง

Bench Leg Raise

เริ่ม

จบ

กล้ามเนื้อหลัก: แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
ความยาก: มือใหม่
รูปแบบการเคลื่อนไหว: แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว

อุปกรณ์

ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench

วิธีทำ

นอนหงายบนม้านั่ง ให้ขาเหยียดยื่นออกไปเลยปลายม้านั่ง
จับขอบม้านั่งไว้ข้างศีรษะหรือข้างลำตัว
เกร็งท้องแล้วยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจนชี้ขึ้นเพดาน
ค่อย ๆ ลดขาลงจนเกือบขนานพื้น แล้วทำซ้ำ

เคล็ดลับมือใหม่: ลดขาลงแค่ระยะที่หลังยังแนบม้านั่งได้

ท่าที่คล้ายกัน