- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- วางบาร์เบลบนหลังส่วนบนจากแร็ก ยืนเท้ากว้างเท่าไหล่
- ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ย่อตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น
- ดันเท้าหน้ายืนขึ้น แล้วก้าวขาหลังขึ้นมาเป็นก้าวถัดไป
- เดินสลับขาไปเรื่อย ๆ ให้ครบจำนวนแต่ละข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ลองฝึกโดยไม่ใช้น้ำหนักก่อน และเช็กว่ามีพื้นที่เดินโล่งพอ