- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ใส่แผ่นน้ำหนักทรงกลมเบา ๆ ที่บาร์เบลทั้งสองข้าง คุกเข่าแล้วจับบาร์กว้างเท่าไหล่
- เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ กลิ้งบาร์ไปข้างหน้าให้ลำตัวยืดออก
- ไปเท่าที่ยังคุมหลังให้ไม่แอ่นได้
- ใช้หน้าท้องดึงบาร์กลับมาที่จุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มจากระยะสั้น ๆ และเกร็งหน้าท้องตลอดการเล่น