- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- ตั้งบาร์บนแร็กให้ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย มุดเข้าใต้บาร์แล้ววางบาร์บนหลังส่วนบน ยกออกจากแร็กแล้วถอยออกมา
- ยืนตัวตรง เท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วลดตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น ลำตัวตั้งตรง
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าหน้าเพื่อกลับมายืนท่าเริ่มต้น ทำให้ครบทั้งสองข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ลองทำดัมเบลลันจ์ให้มั่นใจก่อนเปลี่ยนมาใช้บาร์เบล