- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- ตั้งบาร์บนแร็กให้ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย วางบาร์บนไหล่ด้านหน้า ใช้ปลายนิ้วประคองบาร์และยกข้อศอกขึ้นสูง
- ยกบาร์ออกจากแร็ก ถอยออกมา ยืนเท้ากว้างเท่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- ย่อตัวลงตรง ๆ โดยให้อกตั้งและข้อศอกยกสูง
- ดันพื้นยืนกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ยกข้อศอกให้สูงไว้ บาร์จะไม่ไหลลงจากไหล่