- กล้ามเนื้อหลัก
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- ตั้งบาร์บนแร็กให้ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย มุดเข้าใต้บาร์แล้ววางบาร์บนหลังส่วนบน
- ยกบาร์ออกจากแร็ก ถอยออกมา ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก มองตรงไปข้างหน้า
- เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้สักครู่ ขาเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงกลับไปที่พื้น
เคล็ดลับมือใหม่: มองตรงไปข้างหน้าจะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น