- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
วิธีทำ
- เหยียบยางยืดด้วยเท้าทั้งสองข้าง กว้างประมาณช่วงไหล่ ให้ยางสองฝั่งยาวเท่ากัน
- ดึงด้ามจับยางขึ้นมาไว้ที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- งอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง ลดตัวลงจนต้นขาประมาณขนานพื้น
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น โดยให้มืออยู่ที่ไหล่ตลอด
เคล็ดลับมือใหม่: ยืนบนยางให้มั่นคง ยางจะได้ไม่ลื่นหลุดจากเท้า