- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
วิธีทำ
- ยืนเหยียบตรงกลางยางยืด มือแต่ละข้างจับปลายยางไว้
- ยกมือขึ้นมาที่ระดับไหล่ หันฝ่ามือไปด้านหน้า งอข้อศอก
- ดันมือขึ้นตรงจนแขนเกือบเหยียดตรง
- ค่อยๆ ลดกลับลงมาที่ระดับไหล่
เคล็ดลับมือใหม่: ยืนแยกเท้ากว้างขึ้นจะหนักขึ้น ยืนชิดลงจะเบาลง