- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
วิธีทำ
- คล้องยางยืดกับเสาหรือจุดยึดที่มั่นคงระดับอก แล้วหันหลังให้จุดยึด
- จับปลายยางข้างละมือ ก้าวไปข้างหน้าให้ยางตึง กางแขนออกด้านข้างระดับไหล่ ข้อศอกงอเล็กน้อย
- ดึงแขนเป็นวงโค้งมาเจอกันด้านหน้าอก แล้วบีบอกครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ กางแขนกลับไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ตรวจให้แน่ใจว่ายางยึดแน่นก่อนเริ่ม