- กล้ามเนื้อหลัก
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
วิธีทำ
- เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง ให้ยางสองฝั่งยาวเท่ากัน
- ดึงด้ามจับยางขึ้นมาไว้ที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้สักครู่ โดยให้มืออยู่ที่ไหล่
- ค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงกลับไปที่พื้น
เคล็ดลับมือใหม่: ขึ้นให้สูงสุดและค้างไว้หนึ่งวินาที