- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- คล้องยางยืดใต้ขาม้านั่งด้านศีรษะ จับปลายยางข้างละมือ แล้วนอนหงายบนม้านั่ง
- ยกมือขึ้นเหนืออก ฝ่ามือหันไปทางปลายเท้า
- ค่อย ๆ ลดมือลงจนข้อศอกงอประมาณมุมฉาก
- ดันมือขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรง แล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับมือใหม่: ผ่อนมือลงช้า ๆ อย่าปล่อยให้ยางดึงแขนลงเร็ว