- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง ถือดัมเบลไว้หน้าอกช่วงบน หันฝ่ามือเข้าหาตัว
- ดันดัมเบลขึ้นพร้อมกับหมุนฝ่ามือให้หันไปด้านหน้า
- จบที่แขนเกือบเหยียดตรงเหนือศีรษะ
- ค่อยๆ ลดลงพร้อมหมุนฝ่ามือกลับเข้าหาตัว
เคล็ดลับมือใหม่: หมุนฝ่ามือไปพร้อมกับการดัน และเริ่มจากดัมเบลเบาๆ