- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เคตเทิลเบลKettlebell
วิธีทำ
- ยกเคตเทิลเบลสองลูกขึ้นมาพักไว้ที่ไหล่ทั้งสองข้าง ยืนตรง
- ดันเคตเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง อีกข้างค้างไว้ที่ไหล่
- ค่อย ๆ ลดลงมาที่ไหล่ แล้วดันอีกข้างขึ้นสลับกันไป
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ลำตัวนิ่ง ไม่เอียงตัวตามแขนที่ดัน