- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องAb wheel
วิธีทำ
- คุกเข่าบนเสื่อ จับล้อกลิ้งหน้าท้องด้วยสองมือ วางบนพื้นใต้ไหล่
- เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ กลิ้งล้อไปข้างหน้าให้ลำตัวยืดออก
- ไปเท่าที่ยังคุมหลังให้ไม่แอ่นได้ โดยไม่ให้ลำตัวแตะพื้น
- ใช้หน้าท้องดึงล้อกลับมาที่จุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มจากกลิ้งออกไประยะสั้น ๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะ