- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลมือละลูกไว้ข้างลำตัว
- หงายฝ่ามือขึ้นแล้วงอแขนยกดัมเบลขึ้นมาถึงระดับไหล่
- ที่ด้านบน หมุนข้อมือให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงทั้งที่ฝ่ามือคว่ำ แล้วหมุนกลับเป็นหงายก่อนยกครั้งถัดไป
เคล็ดลับมือใหม่: ยกขึ้นแบบหงายมือ ลดลงแบบคว่ำมือ และลดลงช้า ๆ