- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง จับบาร์เบลกว้างประมาณไหล่ หันฝ่ามือไปด้านหน้า ข้อศอกชิดลำตัว
- งอข้อศอกยกบาร์ขึ้นมาถึงระดับไหล่
- ค่อยๆ ลดบาร์ลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: เลือกน้ำหนักที่ยกได้โดยไม่เอนหลัง