- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดบาร์สั้นที่รอกด้านล่าง แล้วยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- จับบาร์กว้างประมาณไหล่ หงายฝ่ามือขึ้น ข้อศอกชิดลำตัว
- งอแขนดึงบาร์ขึ้นมาหาไหล่
- ค่อยๆ ลดบาร์ลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ข้อศอกชิดลำตัวไว้ ขยับแค่แขนท่อนล่าง