- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว หันฝ่ามือเข้าหาตัว
- ข้อศอกชิดลำตัว แล้วงอแขนยกดัมเบลขึ้นมาหาไหล่
- ให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวตลอด เหมือนกำลังถือค้อน
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงมาข้างลำตัว
เคล็ดลับมือใหม่: ขยับแค่แขนท่อนล่าง ให้ข้อศอกอยู่นิ่ง