- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคิร์ลแขน (ไบเซ็ปส์)Biceps curl machine
วิธีทำ
- ปรับเบาะให้ต้นแขนวางราบบนเบาะได้พอดี แล้วเลือกน้ำหนัก
- จับที่จับโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- งอข้อศอกดึงที่จับขึ้นมาหาไหล่
- ค่อยๆ ลดลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ต้นแขนแนบเบาะไว้ ให้ขยับแค่แขนท่อนล่าง