- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงลงจากด้านบน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องแลตพูลดาวน์Lat pulldown
วิธีทำ
- ติดด้ามจับรูปตัววีกับรอกด้านบน ปรับแผ่นรองเข่าให้กดต้นขาไว้พอดี แล้วเลือกน้ำหนัก
- จับด้ามโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน นั่งลง เอนหลังเล็กน้อย ยกอกขึ้น
- ดึงด้ามลงมาจนเกือบแตะอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามกลับขึ้นไปจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ลำตัวนิ่งไว้ ให้แขนและหลังเป็นตัวดึง