- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดบาร์ยาวกับรอกด้านบน เลือกน้ำหนัก จับบาร์กว้างประมาณไหล่ ฝ่ามือคว่ำ แล้วถอยหลังสองสามก้าว
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนเหยียดไปข้างหน้า ข้อศอกงอนิดหน่อย
- กดบาร์ลงเป็นวงโค้งจนมือมาอยู่ข้างต้นขา โดยแขนยังเหยียดอยู่
- ค่อย ๆ ปล่อยบาร์กลับขึ้นไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: แขนเหยียดตลอด ไม่งอศอกช่วยดึง