- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์โหน (ดึงข้อ)Pull-up bar
วิธีทำ
- จับบาร์โหนคว่ำมือ ห้อยตัวโดยแขนเหยียดตรง
- แขนตรงค้างไว้ ดึงบ่าลงห่างจากหู ให้ตัวยกขึ้นเล็กน้อย
- ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ปล่อยบ่ากลับขึ้นไป
เคล็ดลับมือใหม่: เป็นการขยับเล็ก ๆ ไม่ต้องงอศอกเลย