- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนตรง เท้ากว้างประมาณไหล่ ถือบาร์เบลไว้หน้าต้นขา ฝ่ามือคว่ำ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ยักไหล่ขึ้นหาหูให้สูงที่สุด โดยแขนยังเหยียดตรง
- ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ ลดไหล่ลง
เคล็ดลับมือใหม่: ยักไหล่ขึ้นตรง ๆ ไม่งอแขนช่วยยก