- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ใส่เชือกที่รอกเคเบิลด้านบน จับปลายเชือกทั้งสองมือ แล้วถอยหลังออกมาเล็กน้อย
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง แขนเหยียดยื่นขึ้นไปด้านหน้า
- แขนตรงค้างไว้ ดึงเชือกลงมาจนถึงต้นขา
- ค่อย ๆ ปล่อยแขนกลับขึ้นไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: แขนเกือบตรงตลอด ให้แรงมาจากหลัง ไม่ใช่การงอศอก