- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์ EZ (บาร์หยัก)EZ curl bar
- ม้าพรีชเชอร์เคิร์ลPreacher curl bench
วิธีทำ
- ยืนอยู่ด้านหลังของม้านั่งพรีชเชอร์ ฝั่งที่แผ่นรองตั้งชัน แล้วเอนหน้าอกพิงแผ่นรอง
- ให้แขนห้อยลงตรง ๆ ตามแผ่นรอง จับบาร์ EZ ฝ่ามือหงายขึ้น
- งอแขนยกบาร์ขึ้นให้สูงที่สุดที่ทำได้ เกร็งค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้น้ำหนักเบากว่าเคิร์ลทั่วไป และให้อกแนบแผ่นรองตลอด