- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง จับบาร์เบลกว้างเท่าไหล่ โดยคว่ำฝ่ามือลง
- แนบข้อศอกไว้ข้างลำตัว แล้วงอแขนยกบาร์ขึ้นมาถึงระดับไหล่
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ท่านี้ใช้น้ำหนักเบากว่าเคิร์ลปกติ ให้ข้อมือตรงตลอด