- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกเคเบิลทั้งสองฝั่งให้สูงกว่าไหล่ และใช้น้ำหนักเท่ากัน
- ยืนตรงกลาง จับที่จับทั้งสองข้าง ฝ่ามือหงายขึ้น กางแขนตรงออกด้านข้างระดับไหล่
- งอแขนดึงที่จับเข้าหาศีรษะ โดยให้ต้นแขนอยู่กับที่
- ค่อย ๆ เหยียดแขนกลับออกไป
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ต้นแขนอยู่ระดับไหล่ตลอด ขยับแค่แขนท่อนล่าง