- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงลงจากด้านบน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดมือจับเดี่ยวกับรอกด้านบน เลือกน้ำหนัก แล้วนั่งหรือคุกเข่าใต้รอก
- จับมือจับด้วยมือเดียว แขนเหยียดขึ้นด้านบน
- ดึงมือจับลงมาโดยให้ข้อศอกลงมาชิดข้างลำตัว
- ค่อย ๆ ปล่อยมือจับกลับขึ้นไป ทำให้ครบแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ดึงข้อศอกลงหาสะโพก และไม่บิดลำตัว