- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคิร์ลแขน (ไบเซ็ปส์)Biceps curl machine
วิธีทำ
- ปรับเบาะให้ต้นแขนด้านหลังวางบนเบาะเอียงได้พอดี
- จับที่จับโดยหงายฝ่ามือขึ้น และหุบข้อศอกเข้า
- งอแขนดึงที่จับขึ้นมาหาไหล่ แล้วค้างไว้สักครู่
- ค่อยๆ ลดลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ลดลงช้าๆ และให้แขนแนบเบาะตลอด