- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงลงจากด้านบน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดเชือกกับรอกที่อยู่สูงกว่าศีรษะ เลือกน้ำหนัก แล้วคุกเข่าห่างจากเครื่องเล็กน้อย
- จับปลายเชือกทั้งสองข้าง เหยียดแขนไปข้างหน้าและขึ้นด้านบน
- ดึงเชือกเข้าหาอกส่วนบน กางข้อศอกออกและบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ เหยียดแขนกลับไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ลำตัวตั้งตรงนิ่ง ๆ และบีบสะบักทุกครั้งที่ดึง