- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ปรับม้านั่งให้เอียง แล้วนั่งพิงพนัก ถือดัมเบลข้างละอัน ปล่อยแขนห้อยลง
- หันฝ่ามือไปด้านหน้า และให้ข้อศอกอยู่นิ่ง
- งอแขนยกดัมเบลขึ้นมาหาไหล่
- ค่อยๆ ลดดัมเบลลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้ดัมเบลเบากว่าปกติ และหลังพิงม้านั่งไว้