- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้าพรีชเชอร์เคิร์ลPreacher curl bench
วิธีทำ
- ปรับเบาะนั่งของม้านั่งพรีชเชอร์ให้วางต้นแขนบนแผ่นรองได้พอดี
- นั่งลง วางต้นแขนบนแผ่นรอง ถือดัมเบลมือละลูก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- งอแขนยกดัมเบลขึ้นมาใกล้ระดับไหล่ โดยไม่บิดข้อมือ
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: จับดัมเบลเหมือนถือค้อน ฝ่ามือหันเข้าหากันตลอด