- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์ EZ (บาร์หยัก)EZ curl bar
- ม้าพรีชเชอร์เคิร์ลPreacher curl bench
วิธีทำ
- ปรับเบาะนั่งของม้านั่งพรีชเชอร์ให้วางต้นแขนบนแผ่นรองได้พอดี
- นั่งลง วางต้นแขนบนแผ่นรอง แล้วจับบาร์ EZ ที่ช่วงจับด้านใน ฝ่ามือหงายขึ้น
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
- งอแขนยกบาร์กลับขึ้นมาใกล้ระดับไหล่
เคล็ดลับมือใหม่: ลดบาร์ลงช้า ๆ และไม่ต้องล็อกแขนตรงสุดที่ด้านล่าง