- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง จับบาร์เบลกว้างเท่าไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- งอแขนยกบาร์ขึ้น โดยให้บาร์ลากชิดลำตัวขึ้นมา และดึงข้อศอกไปด้านหลัง
- ยกขึ้นจนบาร์อยู่ราวกลางอก
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงตามทางเดิม โดยให้บาร์ชิดลำตัวตลอด
เคล็ดลับมือใหม่: ให้บาร์ลากชิดตัวตลอด และไม่ยักไหล่