- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลมือละลูกไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- งอแขนข้างหนึ่งยกดัมเบลเฉียงข้ามลำตัวไปทางไหล่อีกข้าง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงตามทางเดิม
- สลับทำอีกข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ไม่บิดข้อมือ ให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวตลอดการยก