- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งที่ปลายม้านั่ง แยกขาออก ถือดัมเบลด้วยมือข้างเดียว
- วางต้นแขนด้านหลังพิงต้นขาด้านใน ปล่อยแขนลง หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- งอแขนยกดัมเบลขึ้นมาหาไหล่ แล้วค่อยๆ ลดลง
- ทำให้ครบแล้วสลับไปทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ต้นแขนแนบต้นขาไว้ ขยับแค่แขนท่อนล่าง