- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์ EZ (บาร์หยัก)EZ curl bar
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง จับบาร์ EZ ที่ช่วงจับด้านใน มือห่างกันแคบกว่าไหล่
- แนบข้อศอกไว้ข้างลำตัว แล้วงอแขนยกบาร์ขึ้นมาถึงระดับไหล่
- เกร็งค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ยืนนิ่ง ๆ อย่าเหวี่ยงตัวช่วยยกบาร์