- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ใส่บาร์ตรงที่รอกเคเบิลด้านล่าง จับบาร์คว่ำมือกว้างประมาณไหล่ แล้วยืนตรงชิดเครื่อง
- แขนเหยียดตรง ยกไหล่ขึ้นหาหูให้สูงที่สุด
- ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดไหล่ลง
เคล็ดลับมือใหม่: ขยับแค่ไหล่ขึ้นลง ไม่ต้องงอแขน