- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดเชือกที่รอกด้านล่าง แล้วยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง ห่างประมาณหนึ่งก้าวสั้นๆ
- จับปลายเชือกโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน ข้อศอกชิดลำตัว
- งอแขนดึงเชือกขึ้นมาหาไหล่
- ค่อยๆ ลดลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ต้นแขนอยู่นิ่ง และหันฝ่ามือเข้าหากันตลอด