- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงลงจากด้านบน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์โหน (ดึงข้อ)Pull-up bar
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
วิธีทำ
- คล้องยางยืดไว้ตรงกลางบาร์โหน แล้วดึงปลายยางลงมาสอดเข่าหรือเท้าไว้ในห่วง
- จับบาร์คว่ำมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ห้อยตัวโดยแขนเหยียด
- ดึงตัวขึ้นโดยดึงศอกลงมาข้างลำตัว จนคางพ้นบาร์
- ค่อย ๆ ลดตัวลงจนแขนเหยียด
เคล็ดลับมือใหม่: ยางยืดหนายิ่งช่วยมาก เริ่มจากเส้นหนาแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นเส้นบาง