- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- คุกเข่าหันหน้าเข้าหาม้านั่ง วางแขนท่อนล่างบนม้านั่งให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
- ถือดัมเบลมือละลูก โดยคว่ำฝ่ามือลง
- งอข้อมือยกหลังมือขึ้นให้สูงที่สุด แล้วค่อย ๆ ลดลง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้ดัมเบลเบา ๆ เพราะท่านี้ยกได้น้อยกว่าที่คิด