- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งที่ขอบม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละอัน
- วางแขนท่อนล่างบนต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น ให้ข้อมือยื่นเลยเข่าออกไปเล็กน้อย
- งอข้อมือยกดัมเบลขึ้น แล้วค่อยๆ ลดลง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้ดัมเบลเบาๆ และขยับแค่ข้อมือ