- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนท่อนล่าง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง, แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง), ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ถือเดิน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- วางดัมเบลหนักไว้ข้างเท้าทั้งสองข้าง ย่อตัวลงจับ หลังตรง
- ยืนขึ้นโดยดันพื้นด้วยส้นเท้า ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ยืดอก
- เดินก้าวสั้น ๆ ไปเรื่อย ๆ ตามเวลาที่กำหนด หายใจตามปกติ
- เมื่อหมดเวลา หยุดเดิน แล้วย่อตัววางดัมเบลลงพื้น
เคล็ดลับมือใหม่: ยืนตัวตรง ไหล่ไม่ห่อ และเดินช้า ๆ อย่างมั่นคง