กำหนดเอง

คำถามที่ 1 จาก 5

อยากเริ่มจากแบบไหน?

เริ่มจากว่างเปล่าวันว่าง ๆ แล้วเพิ่มท่าเองทั้งหมดเริ่มจาก ทั้งตัว (Full Body)ฝึกทุกส่วนในแต่ละวัน สลับวัน A และ Bเริ่มจาก บน/ล่าง (Upper/Lower)แยกวันฝึกร่างกายท่อนบนกับท่อนล่างเริ่มจาก ดัน/ดึง/ขา (PPL)วันดัน (อก ไหล่ แขนหลัง) วันดึง (หลัง แขนหน้า) และวันขาเริ่มจาก PPL + บน/ล่างดัน ดึง ขา แล้วตามด้วยวันท่อนบนและท่อนล่างเริ่มจาก อาร์โนลด์ (Arnold)อก+หลัง, ไหล่+แขน, ขาเริ่มจาก แยกส่วนวันละกลุ่ม (Bro split)ฝึกวันละหนึ่งส่วน: อก หลัง ไหล่ แขน ขา

เลือกหนึ่งตัวเลือกเพื่อไปต่อ